浩然因為比賽的事生病在家，白龍十分擔心，向前去探望，卻被田林阻攔，其稱浩然不想讓白龍知道。白龍只得先帶跳水隊訓練，維特依舊吊兒郎當、睡覺偷懶，白龍催促其訓練，維特十分不耐，走上跳板展現了自己不俗的實力，引得眾人驚嘆。維特十分得意，想乘機拜托訓練，白龍卻不讓他如愿，維特不禁出言頂撞白龍，還不屑地向白龍發(fā)起挑戰(zhàn)，稱憑實力說話。

于是兩人開始比賽，由于教練擔任裁判，這是白龍事隔三年再一次走上跳臺，眾人都暗暗替其捏一把汗，他是否還能發(fā)揮出當年的實力呢？結果第一個動作，白龍不負眾望，完成得十分漂亮，也讓維特十分納悶。而輪到維特，卻沒有那么順利，眾人發(fā)現其居然不會轉體。

但不想，維特白龍居然相繼抽到三年前白龍比賽時的動作，看著維特跳下水的身影，白龍一陣心驚，往日夢魘揮之不去。輪到白龍完成當年的動作，只是倒立就讓白龍覺得頭暈目眩，最后他居然身體失控從跳臺上跌了下去，這讓眾人都十分揪心。白龍上岸，維特好心拉了他一把，但白龍卻對維特說自己輸了，以后再也不會跳水了，讓維特摸不著頭腦。教練追著白龍的腳步到了場外，白龍表示再不想跳水，還讓其一個人靜靜。

舞蹈教室內，米楠認真地對著鏡子練習跳舞動作，白龍正好路過，在門口觀賞，米楠發(fā)現了他，白龍走進教室，米楠覺得其神色不太正常，關懷幾句，沒想到白龍竟奪門而逃。

宿舍里，維特因為白龍的遲遲不歸焦躁難安，他為自己白天的莽撞感到后悔他翻著白龍遺留在書桌上的日記本，其中隱蔽地夾著三年前比賽領獎時地照片，但維特并未注意。漸漸地，他失去了耐心，想去白龍家登門道歉，但是找不到確切地方也不知道如何開口，只得向采荑求助，但采荑讓其自己面對。維特推開白龍家修表鋪的門，表明了自己的身份，但白龍的爸爸卻讓其回去，維特無奈離去。回到宿舍后，發(fā)現白龍已經回來了，并且陷入了沉睡。

第二天，白龍照常叫賴床的維特起床，仿佛昨天只是個錯覺，什么都沒發(fā)生過。維特參加跳水隊的事被媽媽得知，其來到跳水隊感謝于教練的幫助，被維特撞見，媽媽勸其回家，維特拒絕，兩人不歡而散。白龍撞見了這一幕，替媽媽解了圍。

晚上，白龍在宿舍等維特，勸維特和媽媽好好相處，卻被維特以少管閑事懟回去。白龍苦口婆心，維特終于不耐，卻不小心戳到了白龍“媽媽”這個痛腳，兩人大打出手，但這一架卻讓兩人都清醒不少。白龍向維特道歉，說自己輸了，不配做他的教練，維特卻說他們的比賽還沒結束。兩人終于握手言和，一起分享維特媽媽準備的“愛的雞腿”，兩人相視而笑，宿舍里的氛圍終于和睦了起來。

新的一天，白龍沒有叫維特起床，維特卻主動早起晨訓，兩人在訓練中有說有笑、配合默契，維特開始體諒白龍的用心，白龍也感受到了維特的可愛之處。晚上，跳水隊聚餐，飯桌上大家其樂融融，教練表示將安排一場友誼賽，白龍推薦維特出賽。

維特因為不會轉體，白龍就一直幫其專項訓練，其間過程艱辛無比，但是兩人齊心協力，永不放棄，終于維特戰(zhàn)勝重重困難，學會了跳水轉體，白龍欣慰地笑了……