葉小小批評唐寒身體撐不住了才來找自己，她要求唐寒減少訓練量，要給他開三天的病假，唐寒央求葉小小別把自己的情況告訴隊里，葉小小于心不忍，答應先開藥讓他吃，但疼得厲害一定要來找她，不能硬扛著。

為了檢驗大家的訓練成果，陳謹找到了國二隊，過幾天和青訓營進行交流賽。

賈總早訂好了餐廳給兒子接風，但長安下了車直奔嚴陽家，給他父母送了禮物，謊稱是嚴陽讓帶的，曲潔留長安在家吃飯，長安告訴他們，嚴陽現在的成績只比第一名差了0.05秒，教練們特別常識他，嚴陽很快就能當上隊長了。媽媽聽了喜笑顏開，趕緊給嚴陽打了視頻電話，爸爸鼓勵他去了就要鉚足了勁進國家隊，參加奧運會！

金瑩幫嚴陽問選拔賽的選拔標準，陳謹無可奉告。

訓練場內，唐寒腰疼得厲害卻不肯停下來休息，葉小小小提醒他不能再這么下去了，二人的爭執被不遠處的憶北看到。他私下提醒葉小小，唐寒訓練狀態不好，她是專業的隊醫，如果故意隱瞞唐寒的傷病，將是嚴重的違紀行為。葉小小這才說了實情：唐寒得的是椎弓峽破裂，這個病會嚴重影響他的訓練和以后的發育，這都是自己當初剛當隊醫時一時疏忽耽誤了他的病情，她可能因此葬送了一個頂尖運動員的前程。憶北安慰小小他們二人以后一起關注唐寒，陪著他走進冬奧會。

田苗想起剛來北京訓練時，爸爸過來看她，他的腎病已經很嚴重，需要做透析，小小想讓爸爸留在北京治療，但家里奶奶下不了床，媽媽要照顧大棚，弟弟即將中考，爸爸實在走不開，他鼓勵田苗在北京好好訓練，出了成績給家里爭個臉。

鄒勤見田苗體能訓練嚴重透支，壓力太大了，勸她不能和短道成為敵人，但田苗覺得選拔賽在即，必須要加班練習才有勝算。

陳謹宣布了交流賽出賽名單，男女隊和混合接力賽名單里都沒有嚴陽，看著嚴陽的眼神從滿懷期待和徹底失望，孫教練覺得教練組當初讓他當陪練的目的是磨煉意志提升體能，現在嚴陽已經達到這個標準了，為何考驗還不能結束？陳謹神秘一笑，打算再給嚴陽點時間。

青訓營和國二隊的交流賽開始了，第一組上場的是金瑩、田苗等人，雖然國二隊戰術配合非常默契，但金瑩仍然拿下了第一名。第二場比賽是男子一千五百米，因唐寒比賽時腰病復發，沒有獲勝。

換衣間里，嚴陽和唐寒聽到國二隊的隊員在門口口出狂言，對陳謹不尊重，二人出來和他們理論，雙方約定明天賽場上一較高下。

午餐時，金瑩感謝嚴陽幫自己徹底走出了心理陰影，當她今天站在起跑線上，心里已經沒有了陳教練和任何人，只有自己和冰面，嚴陽真心為金瑩高興，祝賀她從今天開始可以心無旁騖地享受比賽了。金瑩稱贊金瑩是潛力股，她看好他。

第二天的交流賽上，唐寒摔冰了，陳謹通知嚴陽換衣服準備上場。比賽前，國二隊昨天挑釁的隊員嘲笑青訓營真沒人了，連陪練水平的人都上場了，嚴陽回敬他輸了別哭。

賽場上，陳謹看出國二隊在利用他們隊員領滑，但青訓營毫不示弱，最終比賽結果：青訓營勝出！

國二隊離開時，朱教練感慨陳謹強將手下無弱兵，相信青訓營以后一定會為國家隊輸送好苗子。送別國二隊后，陳謹宣布：嚴陽回歸男隊，正式成為主力隊員，大家休整兩天，下周進行高原訓練。